BewusstseinsfibelEin Praxisbuch von Grit S. Böttcher
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Die kleine Atemfibel

Zwischen zwei Terminen.Eine Pause für dich.

Der nächste Termin steht im Kalender, auf dem Schreibtisch liegt noch Arbeit. Die Kleine Atemfibel erklärt, was beim Atmen passiert, und stellt kurze, sanfte Übungen für solche Pausen vor.

Was im Buch steht PDF-Leseprobe

Wie dir bewusste Atmung im Alltag helfen kann – mit sanften Übungen, klaren Grenzen und nachvollziehbaren Quellen.

Neues Cover der Kleinen Atemfibel von Grit S. Böttcher

Was ist die Kleine Atemfibel?

Die Kleine Atemfibel ist ein 40-seitiges PDF-Workbook von Grit S. Böttcher. Es erklärt Atmung und enthält sanfte Alltagsübungen, Arbeitsblätter sowie Hinweise zu Grenzen. Es ist ein Lernangebot und ersetzt keine medizinische Behandlung.

Kostenlose Leseprobe
40 Seiten zum Verstehen und ErprobenSanfte Übungen für mehrere AlltagssituationenRisiken und Grenzen deutlich benannt

Auch in der Reihe

Ein Buch für die Pause.
Eins für den Umzug.

Cover der Kleinen Atemfibel von Grit S. BöttcherDieses Workbook · 40 SeitenKleine AtemfibelAuf dieser Seite weiterlesenCover der AuszugsfibelWeiteres Workbook · 40 SeitenAuszugsfibelAusgaben auf Amazon ansehen

Worum es geht

Du musst ihn
nicht anschalten.

Im Schlaf, beim Lesen, mitten in einem Satz: Der Atem passt sich an, ohne dass du einen Beschluss fassen musst. Dabei arbeiten dein Nervensystem und deine Atemmuskeln zusammen.

Dann richtest du die Aufmerksamkeit darauf. Du lässt die Ausatmung etwas länger werden oder folgst für ein paar Runden einem ruhigen Takt. Plötzlich ist ein automatischer Vorgang auch eine bewusste Handlung.

Die Kleine Atemfibel erklärt beides. Sie zeigt, was wir über langsame Atmung wissen, was beim schnellen Atmen im Körper geschieht und warum ein starkes Erlebnis noch kein Wirksamkeitsnachweis ist.

Der Weg durchs Buch

Am Schreibtisch.
Vor dem Einschlafen.

Fünf Teile erklären die Atmung und zeigen Übungen für den Schreibtisch, das Bett und die Pause vor einem Auftritt.

Eine Minute ausprobieren

Der Atem braucht keinen Startknopf. Das Buch erklärt, wie Hirnstamm, Nerven, Muskeln und chemische Rückmeldungen zusammenarbeiten – und wo deine bewusste Entscheidung dazukommt.

Nachlesen, warum du auch im Schlaf weiteratmest.

Eine sanfte Atemprobe

Eine ruhige Minute
auf deinem Stuhl.

Diese kurze Probe ist für einen ruhigen Moment gedacht. Du brauchst weder eine besonders tiefe Einatmung noch eine Stoppuhr.

Wenn Zählen unangenehm ist, lässt du es weg und beobachtest nur.

KLEINE ATEMFIBEL1–2 MINUTEN

Der Atem, der schon da ist

  1. Spüre drei Atemzüge lang, wo sich etwas bewegt: Nase, Brustkorb oder Bauch.
  2. Verändere noch nichts. Der Atem darf flach, unregelmäßig oder leise sein.
  3. Wenn es angenehm ist, atme vier Runden sanft ein und etwas länger aus. Presse keine Luft hinaus.
  4. Lass anschließend den Takt los. Was hat sich verändert – oder auch nicht?

Wird dir schwindelig oder unwohl, beendest du die Probe und atmest normal. Du musst die Übung nicht zu Ende machen.

Eine Beobachtung. Kein Test.

Bewusstsein und intensive Atemarbeit

Was hat es mit
intensivem Atmen auf sich?

Stanislav und Christina Grof entwickelten das holotrope Atmen als längere, begleitete Gruppenpraxis. Es verbindet schnelleres, tieferes Atmen mit Musik und einem betreuten Rahmen.

Neuere Studien zeigen, dass Hochventilations-Atmung veränderte Bewusstseinszustände hervorrufen kann. Dabei fällt Kohlendioxid ab und die Hirndurchblutung verändert sich. Ob daraus ein verlässlicher therapeutischer Nutzen entsteht, ist noch nicht geklärt.

Darum beschreibt das Workbook diese Methode, ohne eine Anleitung für zu Hause daraus zu machen.

Von Grit S. Böttcher

Ein Workbook von
Grit S. Böttcher.

Die Kleine Atemfibel gehört zur Reihe der Bewusstseinsfibel. Sie erklärt die Atmung mit Beispielen aus dem Alltag und lässt auf Arbeitsblättern Platz für deine Beobachtungen.

Grit S. Böttcher

Autorin der Bewusstseinsfibel

Das bereits erhältliche Buch Bewusstseinsfibel – Gesetze der inneren Ordnung und der Amazon-Partnerlink stehen in der zentralen Buchübersicht.

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Noch ein paar Fragen

Gut zu wissen.

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Aufschlagen, nachlesen,
eine Übung kennenlernen.

40 Seiten als PDF mit Grundlagen, Übungen, Arbeitsblättern, einem schnellen Atemguide und einem nachvollziehbaren Quellenverzeichnis.

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